Kas kõrgustreeningmaskid tegelikult toimivad?

Sportlased otsivad alati servi, mis annab neile platsil taktikalise eelise. Kahjuks tuleb meelde vana kõnekäänd “iminaps sünnib iga minutiga”. Ettevõtted maksavad sportlastele palju raha, et nad kaamera ees oma tooteid toetaksid ja neid kasutaksid, ning pakuvad välja loosungeid, kasutades pseudoteadust ja kelmikaid fraase, mis on mõeldud teie sularahast eraldamiseks. Maduõli müüjad on neid meetodeid kasutanud sadu aastaid (ja kingaettevõtted kasutavad neid tänaseni).

Üks uustulnuk sporditulemuste turul on kõrgustreeningmask ja selle variandid. Enamikul neist on loosung, milles öeldakse, et mask 'jäljendab suurel kõrgusel treenimise mõju'. Kahjuks inimestele, kes kulutavad ühele neist treeningmaskidest 70–80 dollarit, pole see iseenesest tõsi.

SEOTUD: Kõrguskoolituse eeliste ja riskide mõistmine

Suur kõrgus mõjutab inimesi madalama atmosfäärirõhu (õhurõhu) tõttu. Õhk koosneb endiselt ~ 21% hapnikust, kuid seda on raskem hingata, sest see ei kaalu nii palju. Põhimõtteliselt, mida lähemale kosmosele jõuate, seda vähem on tõmbetugevust teie ja ümbritsevate asjade suhtes. Seega, kui mask ei suuda jäljendada antigravitatsiooni, on see loosung vale.

Kehad kohanevad suure kõrgusega hormonaalsel tasemel ja muutuste ilmnemine võtab nädalaid või kuid 24/7 kokkupuudet. Need kohandused hõlmavad erütropoetiini suurenemist (seda nimetatakse tavaliselt EPO-ks ja sportlased on seda korduvalt kuritarvitanud sellistes spordialades nagu jalgrattasõit, mis nõuavad suurt aeroobset võimekust).

EPO stimuleerib punaste vereliblede tootmist, mis kannavad hapnikku lihastesse. Teatud määral, mida rohkem on punaseid vereliblesid, seda rohkem saab teie lihastesse hapnikku toimetada. Pikaajalisel (seal on jälle see sõna) kokkupuutel suurel kõrgusel võib esineda mitmeid muid füsioloogilisi muutusi, mis parandavad sportlikku jõudlust. Nende hulka kuulub mikroskoopiliste veresoonte, mitokondrite arvu suurenemine ja keha võime taluda ja / või puhastada piimhapet (tuntud kui laktaadiparadoks).

SEOTUD: Kõrgel treenimise tulemuslikkuse eelised

Mida uurimus ütleb? Uusimas uuringus kasutati katsealustena sõjaväe ROTC kadette, populatsiooni, mis eeldab tavaliselt kõrge aeroobse vastupidavuse taset. Jällegi, kahjuks nende jaoks, kes kulutasid oma raskelt teenitud raha, ei olnud tulemused positiivsed. Uuringu kokkuvõtet saate lugeda allpool.

Üks Uuring leidis, et maski kandmine ei andnud paremaid konditsioneerimistulemusi võrreldes subjektidega, kes maski ei kandnud. Sekund Uuring leidis: 'Treeningmask põhjustas ebapiisavat hüperventilatsiooni, mis tõi kaasa arteriaalse hüpokseemia ja psühholoogilise ebamugavuse, kuid nende vastuste ulatus oli väike ja need ei varieerunud maskide konfiguratsioonides.'

Aga oota! Seal see on, arteriaalne hüpokseemia! Väljamõeldud termin, mis tähendab, et veres liigub vähem hapnikku. Noh, see peaks olema terve mõistus: hingamisvõime füüsiline piiramine annab selle efekti. Hea on see, kui maski ära võtate, normaliseerub hapniku tase üsna kiiresti. Sellepärast vajate varem mainitud kohanduste toimumiseks ööpäevaringset kokkupuudet suurel kõrgusel.

Mis peaks uuringust maskide kasutajate - eriti nende jaoks, kes harrastavad kiirus- / jõusporti, näiteks jalgpalli, pesapalli ja korvpalli, silma paistma, on märkus RPE (tajutava koormuse määr) ja suurenenud ärevuse taseme kohta. See tähendab, et teie vaim ja keha lähevad freakout režiimi, kui te ei saa tõhusalt hingata. Kuigi mõned võivad kasutada kõrgemaid RPE-numbreid 'vaimse sitkuse' parandamise hüüdena, olen ma rohkem seotud treeningu kvaliteedi halvenemisega. Selle asemel, et saaksite kiiruse, jõu, jõu või hüpertroofia jaoks tõhusalt treenida, on teie vaim ja keha paanikarežiimi minnes liiga hõivatud. See võib potentsiaalselt avaldada kahetist mõju: (1) põhjustada treeningu lühenemist ja / või vähendada selle intensiivsust (vähendades seeläbi täiustusi, mis tavaliselt tekiksid superkompensatsiooni abil; ja (2) põhjustades kortisooli taseme enneaegset tõusu. ( Kortisool on stressihormoon, mida on seostatud kõhupiirkonna rasvade kasvu stimuleerimise, immuunsüsteemi funktsiooni languse ja kognitiivsete võimete, nagu probleemide lahendamine, keskendumine ja arutlemine, langusega.)

Treeningmaskidel on oma toetajad, näiteks CrossFiti vastupidavustreener Brian McKenzie - kellega olen nõus HIIT-meetodite kasutamisel vastupidavussportlastega. Kuid näiline arusaam, et ta saab kõnealuselt ettevõttelt palka, sunnib mind võtma tema kuulutusi soolateraga treeningmaskide kohta. Olen palju sobivam kuulama selliseid treenereid nagu STACKi kaasautor Tony Gentilcore koos Dan Hechleri ja James Darleyga, kes kirjutasid huvitava teose võimalike lihasfunktsioonihäirete kohta, mis võivad olla põhjustatud treeningmaskide korduvast kasutamisest. Nende artiklit saate lugeda siit .

Kõrguse treenimise mask