Miks sa ei peaks iga päev trenni tegema

Maailma parimad sportlased on pühendunud treeningprogrammile, mis parandab nende füüsilisi oskusi. Kuid iga päev trenni tegemine ei pruugi tingimata alati paremaid tulemusi tuua. Sama tähtis on anda kehale aega taastumiseks kui ka intensiivsete treeningute läbiviimiseks. Täpselt nii ... puhkepäevade võtmine võib teie tulemusi tegelikult parandada.

Maailma parimad sportlased on pühendunud treeningprogrammile, mis parandab nende füüsilisi oskusi. Igapäevane trenn ei pruugi aga alati alati paremaid tulemusi tuua. Sama tähtis on anda kehale aega taastumiseks kui ka intensiivsete treeningute läbiviimiseks. Täpselt nii ... puhkepäevade võtmine võib teie tulemusi tegelikult parandada.

Siin on viis põhjust, miks te ei peaks tingimata iga päev trenni tegema.

Täiendage energiakauplusi

Teie keha kasutab lihaste kontraktsioonide tugevdamiseks adenosiinitrifosfaati (ATP). Kaalutreeningu ajal on selle energia kõige kergemini kättesaadav allikas lihasglükogeen. See allikas on piiratud, seega tuleb seda enne uut treeningut täiendada. Kui treenite madala energiatarbega kauplustes, märkate vähenenud jõudlust, sest teie lihaseid kasutatakse energiaallikana ja need hakkavad lagunema. (Õpi kuidas lihased töötavad .)

Parandage lihaskiude

Korralik treeningprogramm on mõeldud lihaste pingutamiseks, mis on ainus viis kasvu stimuleerimiseks. Kuid see stress kahjustab lihaskiude. Selle kahjustuse parandamise ja lihaskoe taastamise protsess pärast treeningut on tegelikult siis, kui lihased muutuvad suuremaks ja tugevamaks.

Lihasvalude leevendamine

Iga kord, kui teete oma lihastele uutmoodi väljakutse või suurendate treeningu intensiivsust, kohtate valusaid lihaseid. Hilinenud lihasvalu (DOMS), mis ilmneb 24–72 tundi pärast treeningut, võib tunduda kõikjal alates kergelt ebamugavast kuni peaaegu nõrgenemiseni. DOMS-i põhjustavad lihaseid ümbritseva sidekoe mikroskoopilised pisarad. See laheneb iseenesest, kuid see on märk sellest, et teie lihased vajavad puhkamiseks aega. ( Lihasvalu leevendage vahtrulliga .)

Vältige ületreenimist

Liiga sageli treenivatel sportlastel on oht ületreenimiseks, põhjustades stressi, kurnatust, väsimust, ärrituvust, vähenenud sooritust ja isegi vigastusi. Teie keha läheb lihasmassi seisundist üle lihaste lagunemiseks. Sel juhul muutub liiga palju head asjad halvaks. (Lisateave ületreenimine .)

Mida teha

Treeninguprogrammi maksimeerimine on lihtne - peate treeningusse taastamise ajastama.

Üldjuhul laske lihasgrupil enne selle ümbertöötamist 48 tundi puhata. Näiteks kui töötate jalgadega esmaspäeval, siis ärge töötage neid uuesti enne kolmapäeva.

Tõhusa ajakava loomiseks pidage kinni jaotatud rutiinist plaanist. Tavaliselt hõlmab see rutiini jagamist ülemise ja alumise keha päevadeks, kuid soovi korral saate täpsustada.

Üks viimane märkus: iga päev trenni tegemise asemel peate tegelikult planeerima päevi, et teie keha saaks puhata, isegi kui te ei tööta üle samu lihasrühmi. Planeerige nädala keskel puhkepäev ja seejärel nädalavahetusel üks või kaks puhkepäeva, et teie keha saaks täielikult taastuda. Ideaalis peaksite treenima ainult kolm kuni viis päeva nädalas.